Reduza o comportamento sedentário e viva melhor

Você costuma ficar horas sentado na frente do computador ou da TV? Passa longe de academias e detesta qualquer tipo de atividade física, até mesmo uma breve caminhada?

Então, é possível que você faça parte de uma estatística nada animadora: segundo um relatório publicado no final de 2022 pela Organização Mundial da Saúde (OMS), o sedentarismo pode levar 500 milhões de pessoas a desenvolverem problemas cardíacos, obesidade, diabetes e outras doenças não transmissíveis até 2030.

E os números preocupantes não param por aí: a pesquisa Saúde e Trabalho, feita pelo Serviço Social da Indústria (SESI) e divulgada em junho deste ano concluiu que 52% dos brasileiros raramente ou nunca praticam atividades físicas. Segundo esse mesmo levantamento, 72% das pessoas que praticam exercícios com frequência não tiveram problemas de saúde nos últimos 12 meses.

Porém, entre os que nunca praticam atividades físicas, 42% sofreram problemas de saúde em 2022.

Os riscos de um comportamento sedentário

O personal trainer Ismael Alberton, 33 anos (proprietário do Alberton Studio Personal, em Garibaldi) atua na área há 16 anos e chama a atenção para os riscos dos longos períodos de comportamento sedentário. “Vários estudos mostram que o sedentarismo aumenta consideravelmente as chances do surgimento de hipertensão, doenças cardiovasculares, osteoporose, câncer, diabetes e até mesmo depressão (entre outros problemas de saúde)"

Alberton intensifica o alerta para pessoas portadoras de doenças crônicas, obesidade ou mesmo sobrepeso. “Nesses casos, o cuidado e a busca por uma rotina que exclua o sedentarismo deve ser ainda maior, pois esses quadros podem ser agravados pela inatividade física”, afirma.

E completa: “É uma questão de mudança de hábitos e disciplina. Comece aos poucos e mesmo nos momentos de lazer, tente escolher atividades que tenham algum gasto calórico: caminhe num parque, ande de bicicleta, brinque com seus filhos ao ar livre. São escolhas que podem fazer a diferença”.

Mas engana-se quem pensa que os benefícios de uma vida fisicamente ativa se restringem à saúde física e ao reforço da imunidade.

Alberton ressalta: “Movimentar-se com regularidade, praticar atividades físicas e/ou exercícios físicos traz ganhos mentais e emocionais - pode melhorar a capacidade cognitiva, reduzir os níveis de estresse e ansiedade, melhorar a autoestima e a imagem corporal e até mesmo auxiliar nos tratamentos psicológicos”.

Ou seja: fugir do sedentarismo abre caminho para longevidade e para ganhos significativos em relação à qualidade de vida, como um todo.

ENTENDA:

• O COMPORTAMENTO SEDENTÁRIO diz respeito ao tempo que passamos gastando pouca energia (e que ocorre, em geral, quando passamos muito tempo sentados ou deitados).
• A ATIVIDADE FÍSICA envolve os movimentos do corpo feitos de forma intencional (movimentos involuntários, como respirar, não contam) e a relação com a sociedade e com o ambiente no qual a pessoa está inserida. Pode estar presente no lazer, nas tarefas domésticas ou no deslocamento para a escola ou trabalho. Como faz parte do cotidiano, pode ser indicada por qualquer profissional da saúde.
• O EXERCÍCIO FÍSICO é a atividade física planejada e estruturada de acordo com um objetivo (melhorar ou manter os componentes físicos, como a estrutura muscular, a flexibilidade e o equilíbrio). Geralmente é orientado por um profissional de Educação Física.

Fonte: Ministério da Saúde