Nutrição Feminina: Como a alimentação influencia a saúde da mulher em cada fase da vida

A alimentação equilibrada é um dos pilares da saúde física e mental, mas quando falamos de homens e mulheres, as necessidades nutricionais são diferenciadas. Singularidades - como taxas metabólicas, funções reprodutivas e massa muscular - devem ser consideradas na hora de compor o cardápio diário.

De acordo com a nutricionista Ana Júlia Rebellatto (com atuação especializada na saúde da mulher), essas particularidades levam a diferentes padrões de alimentação para cada sexo, uma vez que a orientação alimentar deve considerar as questões fisiológicas e hormonais do indivíduo.

Ciclos hormonais

A nutricionista explica que as mulheres funcionam a partir de um ciclo hormonal de 28 dias, com diversas etapas como menarca, vida fértil, gestação, menopausa - enquanto os homens funcionam com um ciclo de 24 horas durante toda a sua vida. E completa: “Além disso, desequilíbrios em alguns processos do corpo (como na tireoide) impactam mais as mulheres, justamente por causa do seu efeito sobre os hormônios”.

Ela também chama a atenção para as diferenças que surgem por causa dessa desigualdade hormonal: “Mulheres convivem com sintomas decorrentes das alterações hormonais (como TPM durante a vida toda, enjoos na gestação, “calorões” e névoa mental na menopausa) e a alimentação influencia diretamente a prevenção e o manejo desses sintomas. Por isso, deve ser pensada para essa finalidade e ser, desde o momento presente, uma preparação contra condições que prejudicam ainda mais a qualidade de vida das mulheres a partir dos 40 anos”.

Benefícios de uma alimentação pensada especialmente para mulheres

Segundo Ana Júlia, todas essas questões devem ser levadas em conta na hora de elaborar uma orientação alimentar especial para mulheres. “Além do controle de sintomas indesejados que atrapalham o dia-a-dia, a saúde, a qualidade de vida e a longevidade das mulheres são beneficiadas quando seu estilo de vida segue a regência hormonal que comanda seu organismo. E a nutrição adequada vai pavimentar esse caminho”, afirma.

Ela reforça os principais cuidados que as mulheres devem ter ao compor o cardápio da alimentação diária: “Consumir todos os dias alimentos naturais (como verduras, legumes, frutas e grãos), manter um aporte adequado de proteínas, evitar alimentos industrializados, consumir doces com inteligência alimentar e cuidar da saúde intestinal, ingerindo fibras e mantendo uma hidratação adequada”.

Cuidados especiais em diferentes fases da vida

A nutricionista cita a gestação e a menopausa como principais fases da vida nas quais as mulheres têm alterações hormonais expressivas, podendo se beneficiar de uma orientação nutricional personalizada. “A conduta vai desde adequação de nutrientes, suplementação inteligente e equilíbrio da alimentação, até estratégias individuais para sucesso no acompanhamento”, explica.

Mas ela ressalta: “Não somente nesses dois momentos específicos a nutrição na saúde da mulher atua: TPM e menstruação intensas, SOP (síndrome dos ovários policísticos), endometriose e fertilidade, entre outras, também possuem modulação hormonal e, portanto, se beneficiam com o acompanhamento nutricional adequado”.