Exercícios físicos: nunca é tarde para começar

Muita gente acredita que não vale a pena incluir a prática de exercícios físicos na rotina após os 40 anos, depois de tantas décadas de sedentarismo. Mas a ciência comprova o oposto e garante que não tem idade para dar o primeiro passo: a prática de atividade física traz inúmeros benefícios em qualquer fase da vida e quando falamos em envelhecimento, pode determinar um futuro com muito mais saúde, vigor e autonomia.

Sabemos de cor os riscos de um comportamento sedentário: hipertensão, obesidade, doenças cardiovasculares, osteoporose, câncer, diabetes ou depressão, entre outros.

Mas o fato é que depois dos 40, 50 anos, a probabilidade de um adulto que nunca treinou desenvolver alguma dessas doenças (ou várias) dispara. Portanto, nunca é tarde para começar e os benefícios serão significativos - seja aos 20, 50 ou 80 anos.

A prática de exercícios físicos deve ser acompanhada por um profissional da área

O personal trainer Ismael Alberton, 34 anos - proprietário do Alberton Studio Personalem Garibaldi - explica que os exercícios físicos podem e devem ser praticados desde cedo, começando na infância (com atividades lúdicas), passando pela fase adulta e chegando na terceira idade, sempre com treinos voltados especificamente para o objetivo proposto e de acordo com as condições físicas de cada pessoa.

Ele chama a atenção para os cuidados que devemos ter ao iniciar qualquer tipo de exercício, independente da idade. “Precisamos de uma anamnese para conhecer melhor a rotina da pessoa, suas doenças ou limitação de movimentos. É necessário trabalhar posturas em cada exercício realizado, cuidar com a frequência e intensidade dos treinos para que a pessoa se sinta cada dia melhor, eliminando qualquer tipo de desconforto”.

Por onde começar?

Para quem está começando após os 40 anos, Ismael sugere iniciar pela musculação personalizada, ou seja, buscando um profissional que possa orientar e acompanhar os exercícios. “Ele vai partir de treinos leves, mas já direcionando para o objetivo principal, aumentando a intensidade de acordo com uma anamnese diária, para saber como o corpo da pessoa respondeu aos treinos executados anteriormente”.

Ele frisa que a prática traz muitos aspectos positivos, em especial quando se fala em enfrentamento da sarcopenia (perda da massa muscular que costuma ocorrer a partir dos 40 anos). Mas cita também outras modalidades de exercícios físicos igualmente importantes para essa fase da vida, como corrida, ciclismo, natação ou exercícios aeróbicos específicos. “Cada pessoa deve buscar a prática que mais condiz com sua realidade, com sua constituição corporal e histórico de saúde. Mas indiscutivelmente, todo e qualquer movimento oposto ao sedentarismo vai repercutir positivamente no seu coração, nos seus ossos, no seu pulmão, no seu cérebro e nos seus músculos. Apenas dê o primeiro passo”.