7 dicas básicas para aproveitar a estação mais quente do ano!

1 - Hidratação

Hidratar-se é importante em qualquer época, mas no verão ainda mais – o corpo precisa repor o líquido perdido com a transpiração. Cerca de 2 litros de água ou líquidos não açucarados, por dia, costuma ser suficiente. Esta recomendação é imprescindível para que o verão seja um período agradável, sem dores de cabeça, enjoos, febre e fraqueza da desidratação. Evite beber bebidas alcoólicas e refrescos açucarados, pois o álcool aumenta a perda de água pelo corpo.

2 - Exposição solar

O sol é nosso amigo, faz super bem a saúde, nos provê de vitamina D, mas no horário entre as 10 e as 15 horas é recomendado evitá-lo ou caprichar na proteção da pele. Passe o protetor solar 15 minutos antes de sair de casa e repasse de 2 em 2 horas, principalmente se for na praia. Dê preferência para bloqueios físicos dos raios solares, usando roupas com proteção UV, guarda-sol de algodão. Para andar na rua, que tal uma charmosa sombrinha?

3 - Acessórios

O uso de chapéus, bonés, lenços e óculos de sol são indispensáveis porque os cabelos e os olhos precisam ser protegidos, já que o sol, em excesso, faz mal aos fios, ao couro cabeludo e à visão. Por isso, não saia de casa sem eles, principalmente no horário crítico. Chinelos são fundamentais! Na praia, em vestiários de clubes, em banheiros ou em qualquer outro ambiente público ajudam a prevenir fungos e diminuem as chances de aparição de micoses.

4 - Alimentação

Mantenha uma alimentação equilibrada, com horários regulares e alimentos saudáveis. Coma frutas, verduras e legumes crus ricos em água como alface, chuchu, pepino, rabanete, nabo, tomate, couve-flor, melancia, melão, abacaxi, maçã, cenoura, banana, goiaba e clara de ovo. Dê preferência aos orgânicos, sempre! É importante fazer as três refeições principais e, algumas horas antes de dormir, fazer um lanche leve. Cuidado com os lanchinhos dos vendedores ambulantes.

5 - Ambiente

O verão costuma ter temperatura alta e ar úmido. Mas nos dias sem chuva o ar pode ficar muito seco e o uso constante do ar-condicionado desumidifica o ambiente. Neste caso é indicado usar umidificadores de ar ou espalhar bacias com água e toalhas úmidas no quarto. Evite também permanecer muito tempo em locais fechados e sem ventilação.

6 - Roupas

No calor, tecidos que absorvem o suor, como o algodão e o linho, são boas opções para lençóis, capas de travesseiros e pijamas, ao contrário da maioria dos materiais sintéticos. Antes de colocar o pijama, tomar um banho com água morna – e não gelado – também ajuda a enfrentar o calor intenso.

7 - Brincar na água é coisa séria

Os pais não devem permitir que crianças menores de 10 anos entrem no mar ou rio desacompanhadas. As idas à piscina devem ser igualmente monitoradas. Antes de ir à praia ou ao clube, é essencial que os pais orientem as crianças sobre os riscos envolvidos nos ambientes aquáticos e conversem sobre os cuidados obrigatórios a serem tomados ao entrar na água.