Feliz de quem consegue dormir

Lembro de, no passado, ter lido e assistido palestras nas quais se davam dicas para dormir menos para ser mais produtivo. Um famoso clichê dizia: “Enquanto você dorme, seu concorrente trabalha!”.

Os tempos mudaram. Numa rápida pesquisa sobre o sono, descobri que bilionários como Elon Musk e famosos como George Clooney, Madonna, Jennifer Aniston, Sandy, Pocah, entre muitos outros, enfrentam dificuldades para conseguir dormir e pagariam fortunas por boas noites de sono. A cantora Andressa Dantas confessa que chegou a ficar quatro dias seguidos sem dormir.

Mas isto não é “privilégio” só dos ricos e famosos. Hoje 40% da população brasileira sofre de insônia ou de algum outro distúrbio do sono. Dormir bem uma noite se tornou um luxo!

Preciso contar que vivi os primeiros anos da minha vida e depois, até os 20 anos, passava as férias na fazenda dos meus pais, onde não existia energia elétrica.

Ao escurecer se acendia lampiões e quando já era tarde da noite, lá pelas 21h, cada um ia para a sua cama. No verão, armávamos as camas embaixo das árvores da frente da casa, de onde podíamos observar as estrelas cadentes. O despertador era o galo cantando. Não dava para ficar muito tempo na cama, pois logo o sol batia e o calor era insuportável.

Hoje eu devia estar alegre e satisfeito por morar numa cidade com eletricidade, com centenas de canais na TV, internet, computador, celular e um monte de telas que eu posso levar para a cama.

Mas não. Agora descubro que ver o pôr do sol e o lusco fusco dos lampiões são ótimos estimuladores da melatonina, que cada hora que se dorme antes das 22h vale por duas, que acordar com o nascer do sol estimula o hormônio cortisol e que, durante uma noite bem dormida, liberamos o hormônio do crescimento que repara as células e faz uma faxina no nosso organismo, eliminando inclusive células cancerígenas, que é durante o sono que se consolida a memória, o aprendizado e ele nos torna mais criativos, e que além disto, aumenta a massa muscular e a nossa imunidade.

Eu tinha tudo isto, de graça, e não sabia!

Hoje sabemos que o sono se divide em várias fases. As fases “Não-REM” incluem os estágios 1, que é o sono leve, o estágio 2, que é quando diminui a atividade cerebral e o corpo se prepara para o sono profundo. Nos estágios 3 e 4, o sono profundo, é onde ocorre a recuperação física e mental e o fortalecimento do sistema imunológico, e por fim, sono REM (rápido movimento dos olhos), quando ocorrem os sonhos, a fase mais importante para o aprendizado, para a memória e para o processamento emocional.

Higiene do sono

Um ciclo das fases Não-REM e REM dura cerca de 1h30min e se repete ao longo da noite. Se a pessoa dormir 7h30min terá cerca de cinco ciclos. A fase REM representa cerca de 20% a 25% de uma noite de sono saudável. Ressalta-se que nem todos passam por todas as fases, por isto algumas pessoas não conseguem ter um sono reparador.

Mas por que estamos tendo tantas dificuldades para dormir? As principais causas são a ansiedade, depressão, falta de exercício físico e de higiene do sono.

Denomina-se de higiene do sono as condições necessárias para adormecer e dormir bem, como por exemplo: ter uma rotina para deitar-se e levantar, evitar determinados alimentos, álcool e exercícios físicos no período da noite, usar a cama só para dormir e fazer amor - nada de TV, computador e celular no quarto. Fazer relaxamento ou meditação antes de dormir.

Faça exercícios físicos durante o dia e não leve problemas para a cama. Claro, é importante ter um bom travesseiro, um colchão adequado, quarto escuro, temperatura adequada e silêncio. Dê ao seu corpo as condições que ele precisa que ele lhe devolverá saúde, bom humor, criatividade e energia no dia seguinte.

Existem equipamentos como o CPAP e medicamentos que ajudam as pessoas que têm distúrbios do sono. A grande maioria consegue resolver o problema com uma boa higiene do sono.

Os sonhos

Neste contexto, é importante falar dos sonhos, que segundo Sidarta Ribeiro, são expressões dos nossos desejos e dos nossos medos. Numa entrevista para a CNN, Sidarta diz que o sono e os sonhos estão em risco. A gente sonha 20% a 25% do tempo de sono e 90% dos nossos sonhos são repasses do que aconteceu durante o dia de forma desordenada e que durante os sonhos a gente metaboliza as emoções. Diz ainda que, quem registra os sonhos, constrói autoconhecimento.

Diante de tudo isto, dedicar entre sete e nove horas de sono de boa qualidade é o melhor investimento que podemos fazer na nossa saúde e na produtividade do dia seguinte. Adultos que dormem menos de seis ou mais de nove horas tendem a ter problemas de saúde.

Dormir mal envelhece, adoece e engorda. Portanto, temos mais um desafio na nossa pauta, além de comer bem, fazer exercícios físicos, cultivar boas relações e estar satisfeito no trabalho.

O desafio da atualidade é desenvolver uma boa higiene do sono e aprender a dormir bem.

Publicado originalmente no Sler