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12/02/2020 07h00
Idosos e atividades físicas
Atividade física faz bem pra todo mundo, mas quando se tratam de idosos alguns cuidados especiais devem ser tomados.
Por Nosso Bem Estar
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Idosos e atividades físicas
O idoso requer mais atenção que as demais faixas etárias não só pela sua idade avançada e suscetibilidade a doenças, como também, muitas vezes, sua dificuldade em manter bons padrões de qualidade de vida.
A maioria das doenças crônicas não-transmissíveis (DCNT) podem afetar significativamente o desempenho da população idosa. Assim, manter autonomia e independência durante o processo de envelhecimento pode ser uma tarefa muito difícil.
Por que fazer atividades físicas?
Fisiologicamente, a massa magra no corpo humano tende a diminuir de porcentagem. Esse processo começa aos 30 anos e deteriora os músculos ainda mais ao longo do tempo.
No caso do idoso, a prática da atividade física não só melhorará seu desempenho como também atuará como meio de prevenção.
A prática da atividade física não só favorece a saúde e o desempenho como um todo como também:
· Reduz o risco de mortes prematuras;
· Reduz a suscetibilidade a doenças do coração;
· Reduz o risco a acidente vascular cerebral (AVC);
· Previne câncer de cólon;
· Previne câncer de mama;
· Previne diabetes tipo II;
· Previne e reduz hipertensão arterial (pressão alta);
· Previne o ganho de peso e, consequentemente, diminui o risco de obesidade;
· Auxilia na prevenção e na redução dos efeitos da osteoporose;
· Promove o bem-estar;
· Reduz sintomas de estresse, ansiedade e depressão;
Quais exercícios fazer?
Você pode considerar exercício tudo aquilo que te deixa um pouco cansado e mais suado que o habitual, sem exagerar e por no mínimo 30 minutos diários. Entre eles, é possível escolher:
· Jardinagem;
· Caminhada, trote ou corrida – aeróbico de baixa ou média intensidade 30 minutos diários cinco vezes por semana ou 20 minutos vigorosos três vezes na semana;
· Natação;
· Hidroginástica;
· Malhação com um profissional especializado na área e que entenda muito bem sua condição;
· Pilates;
· Dança;
· Yoga;
Cuidados necessários
Com relação aos cuidados, é sempre bom frisar a vestimenta, que deve ser confortável e adequada para cada situação; e, claro, alguns detalhezinhos que não poderiam ficar de fora:
· Não se exercitar em jejum;
· Comer carboidrato (pão, arroz, feijão, banana, etc.) antes dos exercícios;
· Respeitar seus limites e interromper o exercício se houver a presença de dor ou desconforto;
· Evitar extremos de temperatura e umidade;
· Iniciar a prática de atividade física de maneira lenta e gradual para permitir uma melhor adaptação na rotina;
· E, por último e não menos importante, hidratar-se sempre. Beba água antes, durante e após os exercícios para evitar quadros de desidratação.
Vamos lá, pessoal, mãos a obras!!